Foam Roller 6 errores comunes

FOAM ROLLER es un articulo que ha ido ganando popularidad en los gimnasios y casas de atletas en España es el Foam Roller , un cilindro de espuma que se pasa sobre el cuerpo para hacer que la musculatura sea más

resistente, flexible y menos susceptible a lesiones.

Por mucho que  realmente aporte beneficios y pueda ser utilizado por deportistas de distintas modalidades, algunos errores comunes con el  Foam Roller  pueden acabar empeorando el dolor y provocando

problemas óseos y musculares. 

Obtén el foam roller que los fisioterapeutas de jfisio recomiendan:

¿ Cuáles son los 6 errores más comunes con los rodillos de  goma espuma?

Pase en regiones óseas

El foam roller es un dispositivo destinado a la liberación miofascial, un proceso totalmente muscular.

 Por lo tanto, se debe tener cuidado donde se está utilizando.

Lo principal es evitar el contacto con las vértebras de la columna, porque además de no traer beneficios, causará mucho dolor  

Exceso de velocidad

Con el afán de tener la mejor recuperación posible, es común que algunas personas masaje en el área adolorida muy rápidamente.

 Este método no es el ideal lo que es correcto es una velocidad de lenta a moderada.

Cuando el material se usa demasiado rápido, el masaje no es efectivo y no se produce la liberación miofascial.

Estiramiento excesivo después del masaje.

Algunos entrenadores recomiendan estirar después de usar el rodillo de espuma si sus músculos todavía están demasiado tensos.

El fisioterapeuta explica que esto no es necesariamente incorrecto, pero la intensidad con la que te estiras debe ser el centro de atención.

Forzar demasiado con la ayuda externa de bandas elásticas u otra persona no calificada en el área puede empeorar la lesión.

Exagerar en el tiempo

Algunos autores indican que la liberación miofascial dura entre 10 y 15 minutos  este tiempo debe aplicarse a todo el cuerpo.

Lo ideal serían de 3 a 4 minutos en cada parte de la musculatura en grupos musculares considerados grandes .

En grupos musculares más pequeños, la duración puede incluso reducirse a 2 o 3 minutos.

Realizar actividades de alta intensidad después del masaje.

Después de usar el rodillo de espuma , la musculatura está más  acelerada y frágil a los esfuerzos. 

 Es necesario evitar saltos o deportes de alto impacto en la región tratada por el rodillo.

Exagerar en el entrenamiento puede provocar un nuevo estrés físico, que puede provocar en lugar de un nudo, una torcedura o una lesión más grave

 Hay varios factores que causan molestias musculares

 A veces, la causa del dolor puede extenderse por todo el músculo circundante.

Un dolor en la zona ciática afectará el posterior, el glúteo y sobre todo la zona lumbar. 

Entonces, gira a la espalda baja, pero la inflamación está en la ciática. Hay que soltar todo el grupo muscular, no solo donde se siente el dolor.

En Fisioterapia jfisio.es

Apostamos por el buen uso de esta herramienta tan valiosa para descargar estructuras de tejido blando y  que ayuda a prevenir lesiones, pero mal utilizada es decir utilizada en exceso de tiempo o dejando

caer mucho el peso del cuerpo en una determinada zona contra el foam roller o utilizándolo en zonas peligrosas también puede provocar lesiones o disfunciones de tejido.

Como fisioterapeutas y por nuestra experiencia en pacientes no recomendamos cualquier foam roller, pero si quieres que te aconsejemos alguno este seria nuestra recomendación por sus características y calidad precio; clica aquí

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