¡Ya estamos en la recta final! La Maratón de Valencia está a la vuelta de la esquina. Has pasado meses sumando kilómetros, madrugando y cuidando tu alimentación. El trabajo duro ya está hecho. Ahora entramos en la fase más delicada y estratégica: el tapering (bajada de carga).

Como fisioterapeuta en Valencia, cada año veo a dos tipos de corredores en la línea de salida: los que llegan frescos y potentes, y los que llegan «tocados» por no haber gestionado bien estas dos últimas semanas.

En JFISIO queremos que seas de los primeros. Por eso, he preparado esta hoja de ruta para que tus piernas lleguen al día 7 de diciembre en su mejor versión. 

1. El Masaje de Descarga: ¿Cuándo es el momento ideal?

Este es el error número 1 que veo en consulta. No esperes al día de antes.

Un masaje de descarga profundo necesita un tiempo de asimilación muscular. Si te descargas el sábado 6, tus piernas pueden sentirse «demasiado sueltas» o con agujetas post-masaje el domingo, perdiendo ese tono muscular necesario para la competición.

• La ventana ideal: Lo recomendable es realizar tu sesión de fisioterapia y descarga entre 10 y 5 días antes de la carrera.
• ¿Qué conseguimos? Limpiar toxinas, reducir el tono muscular excesivo, oxigenar los tejidos y revisar esas pequeñas molestias que te tienen preocupado.

📅 Consejo Pro: Si estás leyendo esto hoy, reserva tu cita esta misma semana, haciendo clic aquí. Las agendas de los fisios en Valencia vuelan en estas fechas.

2. Cuidado con los «Dolores Fantasma»

Es muy común que, ahora que bajas la intensidad de los entrenamientos, empieces a notar molestias que antes no tenías. Un pinchazo en el gemelo, una molestia en la rodilla…

La mayoría de las veces es tu cerebro en estado de alerta ante el gran evento. No te obsesiones, pero no lo ignores. Si la molestia persiste más de 24 horas o altera tu pisada, ven a vernos. Es mejor tratar una sobrecarga hoy que intentar correr cojo el domingo. 

3. Tus pies son tu motor: Cuídalos

A menudo nos centramos en cuádriceps y gemelos y olvidamos los pies.

• Córtate las uñas YA: No esperes a la semana de la carrera. Hazlo hoy o mañana. Un corte de uñas mal hecho o muy apurado el día antes puede provocar heridas o uñas negras durante los 42km.
• Hidratación: Aplica crema específica en los pies cada noche para mantener la piel elástica y evitar ampollas.

4. La recuperación Post-Maratón: El gran olvidado

Cruzar la meta sobre la pasarela azul es una sensación indescriptible. Pero seamos sinceros: el lunes 8 de diciembre, bajar las escaleras será un reto.

La recuperación empieza en el minuto 1 tras cruzar la meta (hidratación, movilidad suave), pero el tratamiento de fisioterapia post-competición es vital para acelerar la regeneración muscular y volver a caminar con normalidad cuanto antes.

¿No tienes tiempo de ir a la clínica? Nosotros vamos a tu casa

Sabemos que estas semanas son una locura de preparativos, recogida de dorsal, trabajo y nervios. Y también sabemos que después de correr 42km, lo que menos te apetece es desplazarte.

En jfisio.es somos especialistas y pioneros en la fisioterapia a domicilio en Valencia

• Llevamos la camilla y todo el material necesario a tu salón.
• Tú solo tienes que preocuparte de abrir la puerta y relajarte.

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Mucha suerte a todos los valientes que correréis el día 7. ¡Nos vemos en la meta (o en vuestra casa para recuperaros)!